nogi trening

[...] porządnie poczuć ok ok ok ok 3b. Odwodzenie kolan na zewnątrz w pozycji jw 4x max, 0s ok ok ok ok ok ok 3c. Plank + naprzemienne wyciąganie ręki i przeciwległej nogi do przodu 4x 10 na stronę, 60s (modyfikacja) ok a już tak się cieszyłam że wyciąganie samej ręki w miarę mi idzie ;-) ale mam to na własne życzenie ;-) ok ok ok ok [...]

[...] wydłużone o 20s bardzo fajnie wchodzi ;-) 3b. Odwodzenie kolan na zewnątrz w pozycji jw 4x max, 0s 3c. Plank + naprzemienne wyciąganie ręki do przodu i unoszenie przeciwnej nogi w górę - ciało w jednej linii) 4x 10 na stronę, 60s troszkę lepiej niż ostatnio 4. Leżenie na piłce, ręce za siebie - rozciąganie klatki Środa DT Tydzień 6, trening 2 [...]

[...] no mam nadzieje :P ok ok ok ok 3b. Odwodzenie kolan na zewnątrz w pozycji jw 4x max, 0s ok ok ok ok ok ok 3c. Plank + naprzemienne wyciąganie ręki i przeciwległej nogi do przodu 4x 10 na stronę, 60s (modyfikacja) ok a już tak się cieszyłam że wyciąganie samej ręki w miarę mi idzie ;-) ale mam to na własne życzenie ;-) ok ok ok ok [...]

Jak chodzi o SPLIT to się zgadzam, ale ... : Zdarzają się bohaterowie łączący nogi z plecami-ale oni są chyba z innej gliny niż my. Chyba widziałeś głównie SPLITY... Tam to prawda, ale już w FBW - np. pod 3bój/SM to fikcja. Tam na każdym treningu atakujesz dużo więcej niż plecy i nogi. Więc dlaczego nie możemy trenować barków z nogami,ba z żadną [...]

[...] whey x2, BCAA 2x3 caps Suple pozostałe: ZMA, o3, wit. D, Aspargin, magnez, tran http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg TRENING: MMA - rozgrzewka - wejście w nogi z obaleniem - trzy warianty - obrony przed obaleniami przez wyrwanie nogi - w przypadku gdy powyższe się nie uda - zejście do partnera i kontrola partnera na ziemi, [...]

[...] treningową masz do poprawienia. Nogi trzeba robić osobno, od jakiejkolwiek innej partii mięśniowej, jeżeli masz je zrobić porządnie. A jak chcesz więcej masy mięśniowej to nogi MUSISZ robić porządnie, bo to ogromne mięśnie i dadzą ci dużo masy. Generalnie trening wrzuciłeś taki"typowy", nic specjalnego, nic szczególnego....jakim [...]

[...] jakos nie? 1. piersiowy - tu chyba tylko pompki ?? 2. naramienny - wycisk jednoracz 3. triceps - francuskie 4. plecy gora - wioslowanie sztangielka 5. plecy dol - ?? 6. nogi - wykroki (no tak ale mam tylko 1 hantel :/ ale rozbierany :> wezme sobie zdejme talerze 7. nogi - ?? normalnie robie na dobicie uginanie lezac 8. biceps - tu [...]

[...] nie teges, zobaczymy jutro czy nie przełożę treningu poniedziałkowego na inny dzień. Na pewno układ treningów będzie taki: Poniedziałek - plecy, biceps; Środa - nogi, barki, brzuch; Piątek - klata, triceps; Muszę mieć większą przerwę między plecami, a klatą. Chociaż ten tydzień może być namieszany ;-) Zmieniony przez - liveangel w [...]

Dziś dobrze się złożyło, że wypadają nogi bo po poniedziałkowych plecach i wczorajszej klatce mega zakwasy i niebyłbym nic w stanie zrobić z góry :-D Czuje się lekko wypompowany i zmęczony dlatego jutro poleci rest day :-) 1.06 Nogi Uginanie podudzi na maszynie leżąc 5x20/18/15/12/10 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4x15/13/12/10 [...]

[...] 15+15 (łączona) Brzuch 9x zakres 15-25 po treningu: 30min cardio Według planu dziś miały być barki + łapy, ale z racji tego że mam małą kontuzje barku ( inj. %-) ) pocisłem nogi które miały być jutro, a pozatym pogoda też dopisała idealnie, bo niema upału także trenowało się znośnie i mam już z głowy giry :-) Trening trwał niecałe 45 min, mega [...]

[...] całość 100kg 2. a) Wyprosty na maszynie siedząc b) Uginanie podudzi leżąc na maszynie 4x 15+15 3. a) Wypychanie na suwnicy szeroko b) Wypychanie na suwnicy nogi wąsko i wysoko 4x 12+12 4. a) Wykroki z hantlami b) MCNPN na hack maszynie c) Wspięcia na łydkownicy 4x 20+12+20 5. Wypychanie sztangi na smith leżąc 4x 15/15/15/10 po [...]

Małe zmiany w przygotowaniach, od dziś kręce cardio tylko rano i po nogach, po każdym innym treningu leci interwał.Czuje, że nogi są dosyć mocno przemęczone i trzymią dużo wody jak na mnie :-) Jak na ten czas powinna być już dawno pajęczyna od pięty po biodro.Więc spróbujemy taki manwer i zobaczymy czy będzie poprawa na dniach :-) Czyli obecnie [...]

Ostatnie nogi #10dni Suwnica wahadłowa nogi wąsko 4x 20/20/20/20 Przysiady ze sztangą z tyłu 4x 10/8/7/7 a) MCNPN b) Wykroki 3x 15+20 Wyprosty 3x 18/15/12 Wyprosty jednonóż 2x 12/12 a) Uginanie podudzi na maszynie leżąc b) Syzyfki 3x 15+12 a) Wypychanie w tył jednonóż - pośladki b) Wspięcia na palce prosto 3x 12+15 a) Wspięcia na palce zewnątrz b) [...]

[...] nie będzie zbyt dużo. Ale na szczęście tylko do maja. W sumie to nie wiem czy na szczęście :/ Ale damy rade, bo jak inaczej :D Nowy plan, od teraz jest split. Wczoraj były nogi i mnie bolą :))) 25.01.2015 - DT - PONIEDZIAŁEK DIETA 1. 2 jajka, masło orzechowe, masło, truskawki 2. ryż, pierś z indyka, olej 3. ryż, piers z kurczaka, olej 4. ryż, [...]

[...] juz minely i szybko wracam do formy. Narazie nie mam zadnej rozpiski. Cwicze mniej wiecej w ten sposob: 1. Klata, triceps, brzuch. 2. Barki, biceps, brzuch. 3. Plecy, nogi, brzuch. ( mam sklonnosci do zaniedbywania nog ) Srednio pojawiam sie na silowni cztery razy w tygodniu, czasem czesciej. Kilka dni temu natrafilem na to forum i trening [...]

[...] mam bole glowy a na treningu to myslalam ze mi peknie :-/ nie wiem co jest.. Oprocz tej glowy to trening fajny ale chyba brakuje mi jakiegos jednego cwiczenia jeszcze na barki- cos dodam nastepnym razem moze. A nogi to po srodzie odczuwam do dzisiaj i to dosc mocno - zwlaszcza dwuglowe - troche sie wczorajszym rackpullem jeszcze doprawily

[...] T1: 4*8/12/15 // 6*8/4/3 T2: 5*6/7/6 // 6*6/0/1 http://www.youtube.com/watch?v=_219bWO0g0I teraz robiłam tate jednorącz. nie katuje tak jednej strony, tylko równo. pod koniec już ledwo trzymałam w ręce sztangielki. Trening dziwny. Wszędzie regres. Dziś ładnie czuję klatkę, no i oczywiście nadal plecki. Dziś nogi - jutro będzie komplet zakwasów

--==Trening 8. nogi==-- Czas: 17 min Po 2 powtórzeniach przysiadu zrezygnowałam z dalszych wielostawowców. Lewe kolano bolało, potężnie. Tak więc: A. RDL T1: 50/55/60/65*5 // 70*3 T2: 40/50/60/70*6 // 80*2 http://www.youtube.com/watch?v=-lqprEORqbY pomyliłam sobie, zrobiłam rampe 6... B. MDS prostowanie na maszynie jednonóż/ 2/1 / obunóż [...]

[...] T3: 67,5/77,5/87,5/97,5/107,5*5 nadzwyczaj lekko poszło wszystko B1. Wiosło T2: 30*8/45*8/55*4 T3: 30/45*8 normalne wiosełko, weszło gładko B2. Grubasek T2: 8/5/4 T3: 10/5 nogi wyżej, już prawie do klateczki:) mocno weszło! C. MDS szrugsy poziom/skos/pion T2: 16*6/7/8 // 18*6/6/6 T3: 18*10/6/8 // 20*10/6/5 D. Wycisk płaska T2: 25/30/35/40*5 // [...]

--==Nogi. Dwuglowe + łydki =-- 1. RDL 30*6/ 40*5/ 50*4/ 55*3 (ostatnio stutter) 30*6/40*5/50*5/60*5/70*5/80*1/85*1 przy drugim powt przy 80 chwyt puscil i musialam od polowy wracac 85 przechwytem 2a. Zuraw 8/7/7 7/7/7 pierwsza seria udala sie dopiero za trzecim podejsciem, bo ciagle po 2powt lapaly mnie straszne skurcze w lydkach 2. Unoszenie z [...]